wyciskanie leżąc

[...] na poszczegolne partie ciala, proponuje standardowy plan, wykonywany 3x tygodniowo, na kazdym treningu robisz 1. przysiady ze sztanga x3 2. RDL (rumunski martwy ciag) x3 3. wyciskanie lezac x3 4. wioslowanie sztanga x3 5. wyciskania zolnierskie x2 6. podciaganie na drazku 3x max + ewentualnie: 7. łydki x2 (co drugi trening) 8. dowolne cwiczenie [...]

A WL to nie Wyciskanie Lezac? ;d

tak Moje Imie :-) wyciskanie leżąc

tak Moje Imie :-) wyciskanie leżąc To dobrze pisalem o dipsach, tez sa na klate i pozwola ja wytrenowac.

Są 3 dni treningowe moge miec tez 4 ale nie umailem ulozyc planu na 4 dni. Aha zapomnailem napisac ze w kazdy dzien treningowy robie brzuch. Ciężary :przysiad 70 (nie mam wiecej ciezarow za 3 dni urodziny wiec bd dokupywal), mc 70, wyciskanie lezac na ostatnia serie 60 max 75 ale to w szkole na suwnicy ;D

dieta inny dzial(ODZYWIANIE) co do treningu nie potrzebny zrob sobie dwa zestawy przysiady/mc x3 wioslo/podciagniae na drazku x3 wyciskanie lezac/stojac x3 uginanie ramion ze sztanga/dipsy x2 wspiecia x2 brzuch

11.11.2011 (piątek) Trening: Wyciskanie leżąc płasko: 30 kg x 5, 35 kg x 5, 40 kg x 5, 45 kg x 5, 50 kg x 5, 55 kg x 5, 60 kg x 2. Ostatnio skończyłem na 55 kg x 4. Martwy ciąg: 20 kg x 5, 25 kg x 5, 30 kg x 5, 35 kg x 5, 40 kg x 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem: 4,5 kg x 5, 7 kg x 5, 9,5 kg x 5, 12 kg x 5, 12 kg x 5. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 88 Wzrost : 188 Obwód klatki : ~115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 4/5 Ilość spożywanego białka : staram sie 170/200g Ilość spożywanych węglowodanów : 350/400g Ilość spożywanych tłuszczów : 50/70g Opis [...]

przecież i to i to to jest testosteron tyle że susta ma 4 teście w sobie czy jakoś tak więc czemu nie można polecieć np : co kilka dni po 100 prolki wykonczyc te 7 szczalow a potem zaczac suste walić też co np 5 dni 8 szczałow do tego dieta suple czy napewno nic by nie poszło ? jak narazie nie mam dostępu do towaru ANKIETE P{ODAWALEM. Płeć : [...]

ja pier.... wl wyciskanie lezac mc martwy ciag plan i tak do kitu na mase 12-6 powtorzen za mało cwiczen na nogi a i tak chłopaki poleca tobie FBW przy KM, poczytaj o FBW

[...] około 0.50Okg chleba i to jest mój problem chyba największy.O 18 19 do 22 23 lecę na rower co drugi dzień. I co drugi dzień na siłownie. Moje aktualnie ćwiczenia: Cztery serie po 12 powtórzeń 50kg wyciskanie leżąc. Cztery serie po 12 powtórzeń 35kg stojąc na biceps gryfem łamanym. Cztery serie po 12 powtórzeń 40 kg przysiady z gryfem łamanym.

wyciskanie leżąc - serie 45 kg MC jak i przysiad póki co nie wchodzi gre do końca miesiąca, miałem uraz stawu skokowego, nie chce przeciążyć do końca roku przynajmniej. piłka nożna? zawodowo ostatnie 3 lata, więc organizm przyzwyczajony do ogromnych wysiłków. W listopadzie skończylem z grą wiec żadnych przeciwwskazań na mase nie ma ;)

Za duzo ćwiczeń, zła kolejnośc, a więc plan do wymiany. Proponuję: 1.Power clean pod warunkiem, że umiesz go wykonywać. 2.Przysiad 3.Podciąganie na drązku 4.Pompki na poręczach lub wyciskanie leżac 5.Uginanie + francuz Dwa razy w tygodniu będzie optymalnie.

liczbę powtórzeń masz rozpisaną przerwy to 2,5min franuskie wyciskanie leżąc sztangą prostą okres treningu to 6 tygodnie i ćwiczyliśmy je tak pn klata wt armagedon śr wolne czw barki pt armagedon so i nd wolne

poręcze/ pompki na jednej ręce są ciężkie - i lepiej działają na moją klate niż wyciskanie leżąc gdzie nie czuje klatki mimo złączonych łopatek, a na tym cwiczeniu opierałem rippetoe, w klatce stagnacja, zdecydowanie lepiej wole skosy pompki na jednej nodze dla mnie ciężkie tym bardziej wielostawowe bo angażuje całe ciało do utrzymania równowagi. [...]

[...] ale przed tym jak mowilem, radze zrobic przerwe od treningow, na jakis tydzien, bo jesli teraz zaczniesz tak cwiczyc, to nie bedziesz mial efektow przykladowo: (wl-wyciskanie leżąc) 1 dzien: wl ławka pozioma, sztanga 3x5 wl skos glowa do gory, sztangielki 3x8 2 dzien: dipsy (pompki na poreczach) 3x 10-15 wl ławka pozioma, sztangielki [...]

[...] bilans, trening na siłce powinien przyśpieszyć spalanie tłuszczu -> skup się na wolnych ciężarach i ćwiczeniach wielostawowych (drążek, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg, wyciskanie leżąc) - jeżeli będziesz ćwiczyć planem całościowym (FBW/ACT) w trakcie redukcji możesz odpuścić osobne ćwiczenia na mniejsze partie (np. bic/tric) - one sobie i [...]

Wyciskanie leżąc klasyczne

eh no to muszę się wybrać do lekarza... taki jakis glupi plan to byl wyciskanie lezac 3x 12, rozpietki 2x 10, podciaganie sztangi pod klatke stojac 3x 10, wyciskanei zza karku 3x 10 i z przed 2x 10, biceps 3 x 15 na modlitewniku.

Z 6kg hantlami to niewiele zdziałasz. Co najmniej 10 kilogramowe były by odpowiednie na początek. Zakup sobie takie z regulacją obciążenia. Z takimi hantlami wyciskanie leżąc nie ma sensu. W takim wypadku lepiej robić pompki. Z racji że nie posiadasz odpowiedniego obciążenia to może dla ciebie lepsze będzie jak zaczniesz trening bez sprzętu dla [...]